iPhone健康里的正念训练，到底是什么？

　　在工作中，我常接触到知识产品的老师和企业的高管。每周末，我都会来和你分享一下本周的学习收获，希望能给你一些启示。

　　口述 / 魏丹荑（微信公众号：吴晓波频道）

　　在iPhone自带的“健康”APP里，有四个模块，运动、饮食、睡眠和正念训练，前三个好理解，但这最后一个是啥？其实，正念是近几年越来越流行的一种冥想方法。 乔布斯曾在苹果公司内专门给自己设计了一间正念冥想办公室。Facebook经常会请外部的正念老师们来对员工进行培训；谷歌甚至专门给员工设计了正念课程。全美共有超过两千万人，将正念奉为最热门的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。

　　今天，我们就来聊聊这个在中国也越来越流行的正念。

　　正念，起源于佛教的禅修，是一种培养精神力的修行方法。 40年前，也就是1979年，正念以一种“去宗教化”的方式，悄然进入大众视野，开始运用到主流医学和心理学领域。 现如今，全球有60多个国家，720多家医院、机构开设正念减压课程，帮助到了各行各业的人。也有大量的科学研究证明，正念可以广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈中，在诸多领域，都有很好的成效。

　　而正念这两年在中国的走红也不难理解。 随着生活节奏越来越快，人们的精神压力也越来越大，想尽办法让自己放松下来，开心起来，比如刷刷微博，看看抖音，玩玩游戏，却容易陷入更大的空虚中。明明花了很多时间，却好像什么事都没做成，形成了一种压力越大越想放松，越放松越做不成事，越做不成事压力就越大的恶性循环。

　　因此，得到过医学验证的正念，便很自然地成了很多人的选择。 那要怎么学正念呢？网络上教正念的一大堆，但还是有不少人表示，怎么越学正念，压力反而越大。 今天，我向大家推荐一位非常专业的正念减压（MBSR）导师，他叫贾坤，是国家二级心理咨询师，硕士毕业于首都师范大学正念研究实验室，接受过麻省理工大学和牛津大学的专业正念训练，同时，他还一直在做佛教禅修的传统训练。

　　贾老师不仅有很高的学术水平，还有丰富的教学实践经验，他曾在清华、首师大、中科院心理所、北京市监狱管理局、中核集团等多家高校、企事业单位为不同群体开展正念训练，至今已经持续了9年。

　　通过贾坤老师的讲解，我首先对“什么是正念”有了清楚的认知。 很多人通过字面意思看“正念”，以为是正确的观念，或者正能量之类，其实并非如此，这是对正念的误解。 “念”字的上半部分是个“今”字，下半部分是个“心”字，合在一起是今天的心、当下的心。正念，研究的就是当下的心。 如果我们顺着这个思路继续向下发问，问题会变得越来越难回答。下一个问题就是：心是什么呢？如果连心都找不到，那还怎么研究呢？岂不是走入死胡同了吗？ 不过，在现代科学的语境中，谈到心的时候，通常会谈到另一个词——身。 心是不容易找到的，可是，“身”是可以很容易感受到的，是坐着、躺着还是在走、在停，都很明确。于是，就像顺藤摸瓜一样，当我们没有办法研究心的时候，我们可以转而研究身。所以，在正念的练习中，我们会很强调身体，并将身体作为一个重要的对象来研究。

　　再顺着思路往下提问，如何去研究呢？ 我们通常说去研究什么，是靠大脑去思考。然而，在正念的学习中，却不是这样，而要用到人的另一个潜能，叫作觉察。 比如，你现在可以感觉一下自己的口腔，是干的，还是湿润的？你也可以轻轻动一动下巴和舌头，能感觉到动吗？或者，你再仔细感受一下，口腔或舌头有什么味道吗？ 这就是觉察，就是指直接观察，不用掺杂任何思考，也不需要思维或语言的帮助。 除了觉察，还有一个非常重要的态度，就是不评判，英文是non-judgement，即不去评判好坏对错，只是保持单纯地觉察。 比如，口腔不管是干的还是湿的，觉察到是什么就是什么，没有什么“好舒服”或是“好讨厌”，换句话说，把内心评判的声音暂时放一放，这样才能够更好地去接纳身体里正在发生的感觉。

　　至此，“正念是什么”已经非常清晰了。有三个要点：

　　① 觉察，正念培育一种觉察，而非思考；② 不评判的态度，对于正在发生的经验，不去评判好坏，而是洞察真实发生了什么；③ 就是当下，不是过去和未来，而是每时每刻的。

　　但也不用太执着于正念的定义。 贾坤老师有一天在朋友圈里说了一句：正念是个屁。 乍一看令人吃惊，怎么教正念的老师也骂正念。转念一想，他的意思是，定义、讲解都是为了增进我们对正念的理解，但如果我们太执着于“正念”这个名字，那不就离开当下，失去了正念的本意吗？ 所以，如果你想学习正念，摆脱糟糕的生活状态，或是想提升自己的觉察力，贾坤老师会是一个很好的领路人。而在我们890新商学APP上，搜索正念，就能找到贾坤老师的《正念减压课》了。

　　拉到文末，识别二维码，添加总编个人微信号，回复“正念”，即可免费领取正念冥想中的呼吸知觉练习小包，小包中包含了一节引导呼吸知觉练习的音频以及一节呼吸觉知练习中疑难解答音频。

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